저칼로리 간식과 단백질 보충제로 배고픔 해결

배고픔 앞에 무너지지 않는 나를 위해

"엄마, 뭐 좀 먹을 거 없어?"
누구보다 가족들의 건강을 챙기지만, 정작 내 허기짐은 대충 넘기기 일쑤였어요.
바쁜 하루, 짧은 휴식 시간에 커피 한 잔으로 버텨도 어느새 밀려오는 공복감…
무심코 집어 든 과자 한 봉지, 그게 쌓여 결국 내 몸을 무겁게 만들죠.

나를 챙기는 작은 습관,
오늘은 저칼로리 간식과 단백질 보충제로 허기와 싸우지 않는 방법을 나눠보려 해요.

 

배고픔을 다스리는 건강한 선택

1. 저칼로리 간식, 포만감은 그대로
현미 떡, 곤약젤리, 에그슬라이스
씹는 맛도 포만감도 살리면서 칼로리는 낮춰주는 간식이에요.
특히 곤약젤리는 식사 전후에 부담 없이 먹기 좋아요.
100kcal 이하로 내 허기를 달래주죠.

오이, 방울토마토, 구운 김
냉장고 속 쉽게 꺼낼 수 있는 재료들로
손이 가는 간식을 건강하게 바꿔보세요.
나를 위한 준비된 간식, 습관이 되면 참 좋은 변화를 느낄 거예요.

2. 단백질 보충제, 에너지를 채우는 힘
단백질 쉐이크 한 잔,
바쁜 아침 대신하거나, 식사와 식사 사이 허기를 채우기 딱 좋아요.
근육 유지와 포만감 유지까지 챙길 수 있죠.

삶은 달걀, 닭가슴살 스낵
쉽게 먹을 수 있는 단백질 간식들로
피로하지 않은 포만감을 만들어 보세요.

✨ TIP: 단백질 섭취는 하루 권장량에 맞춰, 과하지 않게 섭취하세요.
(체중 1kg당 1g~1.5g 정도)

 

내 몸을 소중히 여기는 습관, 작지만 큰 변화

가족을 위해 준비하는 식탁,
그 속에 나를 위한 작은 간식 한 켠을 남겨두세요.

배고픔에 무너지지 않고,
내 에너지를 잘 채우는 습관이 결국
더 오래가는 건강과 아름다움을 선물할 거예요.

오늘, 나를 위한 저칼로리 간식 한 조각 준비해 보세요.
그리고 단백질 한 스푼으로 내일의 나를 응원해 주세요. 🌿